0
578

Jaga Kebugaran Tubuh Saat WFH Ala Pembalap Indonesia

Gilamotor.com – Walaupun setiap hari harus di rumah aja Gilmoters harus tetap menjaga kebugaran tubuh agar bisa tetap sehat dan bugar. Kalian bisa coba cara pembalap binaan PT Astra Honda Motor (AHM) yang sudah menerapkan pola latihan secara rutin.

Beberapa gerakan olahraga ringan dilakukan setiap hari, dengan tetap memberikan waktu untuk tubuh beristirahat melalui penerapan ”hari libur latihan” saat akhir pekan. Menurut Irfan Ardiansyah, pebalap asal Ungaran, Jawa Tengah yang tahun ini berlaga di Asia Road Racing Championship (ARRC) kelas Supersport (SS) 600, semua latihan diberikan untuk menjaga kekuatan tubuh bagian atas, bawah, dan core body (tubuh bagian tengah).

”Misalnya setiap hari saya melakukan push updan sit up 20 reps (gerakan naik turun) sebanyak 4 set. Lalu, dikombinasikan denganplank ataupun hanging masing-masing 1 menit, selama 3 set. Terakhir, triceps dips 20reps (menggantungkan badan dengan kekuatan lengan) sebanyak 3 set,” jelas Irfan.

Selain latihan-latihan tersebut, Irfan juga melakukan olahraga cardio seperti lari sejauh minimal 4 km per hari, dengan mengutamakan keamanan tentunya. Atau, bisa diganti dengan sepeda statis selama 45 menit untuk ketahanan tubuh.

”Ini semua latihan normal dan semua orang bisa melakukannya. Tentunya dilakukan sesuai porsi dan kekuatan tubuh masing-masing. Misalnya kami para pebalap melakukan push up 20 reps sebanyak 4 set, sementara untuk yang belum terbiasa bisa dilakukan hanya 2 set. Begitu juga latihan yang lainnya,” kata Irfan.

Selain latihan fisik Gilmoters juga wajib menjaga pola makan dengan mengkonsumsi  makanan bergizi dan buah setiap harinya. Ditambah kalian harus minum air mineral minimal 8 gelas setiap harinya.